افزایش اشتهای کودک به صورت طبیعی
افزایش اشتهای کودک میتواند یکی از مشکلات مهم والدین باشد. این والدین معمولا نگران لاغری شدید و غذا نخوردن کودکشان هستند. به یاد داشته باشد بد غذای در سن کم باعث عوارض زیادی در بزرگسالی میشود. در این مقاله روش های را برای افزایش اشتها به شما ارائه میدهیم.
راهکارهای مناسب برای افزایش اشتهای کودک
کودکانی که وعده های غذایی خود را کامل نمیخورند یا کم اشتها هستند بعد مدتی مشکلاتی برایشان به وجود می آیند.راه هایی وجود دارد که می تواند اشتهای کودکان را زیاد کند:
افزایش اشتهای کودک با صبحانه
یکی از وعده های مهم برای همه ی افراد “صبحانه” است. خوردن صبحانه انرژی را برای کارهای روزانه افزایش میدهد و هم سوخت ساز بدن را بیشتر میکند این کار باعث میشود اشتهای کودک بیشتر شود. اگر کودکتان در صبحانه خوردن مقاومت میکند شما میتوانید با حوصله و سلیقه به خرج دادن اشتهای آن را بیشتر کنید. تکرارکردن یک مدل صبحانه خوردن باعث دلزدگی کودک میشود.
بیشتر کردن تعداد وعده های غذایی
این را بدانید که معده ی کودک مثل بزرگسالان نیست، خیلی سریع آنها سیر میشوند، حضم کردن غذا در معده بچه ها دیر تر انجام میشود. اگر هر وعده غذای کودک را با حجم زیاد به او بدهید، مسلما وعده ی بعدی را نمیتواند بخورد و کم کم باعث بدغذایی او میشود که اگر هیمن روند را دنبال کنید ممکن است مشکلاتی در غدا خوردن کودک ایجاد شود. برای این که بتوانید اشتهای کودکتان را بیشتر کنید، وعده های او را افزایش بدهید تا معده بتواند غذا را زود تر حضم کند و کودک برای وعده دیگر گرسنه باشد. میتوانید برای افزایش اشتهای کودک هر 3 ساعت یک بار غذا را با حضم کم به او بدهید.
افزایش اشتهای کودک با شیر
بیشتر کودک های که بدغذا یا بی اشتها هستنتد، به جای خوردن غذا از شیر استفاده میکنند والدین باید این را بدانند که درست است شیر برای کودکان مفید است و مواد معدنی در خود دارد اما نمیتواند جای غذای کودکان را بگیرد. در نهایت با استفاده از این کار باعث نمیشوید کودکتان اشتهای بیشتری برای غذا خوردن بگیرد.
بادام زمینی برای اشتهای کودکان
خوردن مغز ها باعث میشود کودک میلی به غذا نداشته باشد، ولی خوردن بادام زمینی این طور نیست و همینطور برعکس عمل میکند. بادام زمینی به خاطر پروتئین های مقوی که در خود جای دارد سبب میشود سوخت ساز و متابولیسم کودک را بالا ببرد به همین دلیل اشتهای کودک زیاد میشود. از کره بادام زمینی هم میتوانید به عنوان بادام استفاده کنید، اما خب معمولا 50 درصد از افراد به این ماده مقوی آلرژی دارند قبل از استفاده از نداشتن حساسیت کودکتان مطمئن شوید.
غذای که کودکتان علاقه دارد را بدانید
یکی از روش های موثر برای بیشتر شدن اشتهای کودک: غذایی که خیلی دوست دارد را بشناسید و آن را با تزیین های هیجان انگیز درست کنید، با این کار باعث میشود او وسوسه بیشتری برای خوردن غذای مورده علاقه اش داشته باشد.
غذای کودک را تزیین کنید
با تزیین کردن غذا هم برای کودکان و هم بزرگسالان میتواند به صورت ناخواسته روی اشتهای آنها تاثیر مثبتی بگذارد، ولی خب این روش روی کودکان چند برابر موثر تر است و یکی از بهترین روش ها برای افزایش اشتهای کودکان به حساب می آید.
اضافه کردن ماست درغذا
یکی از خوراکی های مقوی برای کودکان ماست است. این خوراکی را بخاطر داشتن کلسیم میتوانید جای لبنیات به او بدهید و به خاطر مواد پروبیوتیکی که دارد، در اشتهای کودک تاثیر زیادی میگذارد. ولی خب ماست بخاطر طبع سردی که دارد خوردن زیادش باعث دل درد میشود و بهتر است برای جلوگیری گیری از پونه و نعنا استفاده کنید.
مصرف فست فود ممنوع
مصرف غذا های چرب و فست فودی برای بزرگسالان و کودکان لذت بخش است. اگر ضررهای که این غذا ها به کودک میرسانند را نادیده بگیریم، به علت چربی های زیادی که دارد سبب کم اشتهایی کودک میشود و به مرور باعث میشود کودک به غذا بی میلی نشان دهد. پس بهتر است این غذاها را تا وقتی که به سن مناسب نرسیده اند از برنامه غذای او حذف کنید. 10 نکته افزایش اشتهای کودک:
- نیم ساعت قبل از غذا خوردن آب بخورد
- برای افزایش اشتهای کودک میان وعده بخورد
- درست کردن لقمه های کوچک
- ادمیه های اشتها ور استفاده کنید
- فعالیت های کودک را بیشتر کنید
- انتخاب کردن محیط خنک
- درست کردن شربت آبلیمو
- هنگام غذا از موضوعات استرس آور خدداری کنید.
- بیشتر کردن مصرف روی
- استفاده از دسر
نیم ساعت قبل از غذا خوردن آب بخورد
تحقیقات نشان میدهد برای افزایش اشتها کودک، بهترین گزینه خوردن آب نیم ساعت قبل از غذا خوردن است این روش بسیار کمک میکند برای بیشتر شدن اشتها.
برای افزایش اشتهای کودک میان وعده بخورد
برای افزایش اشتهای کودک، بهترین گزینه میتوان میان وعده باشد که جایگزینه خوبی به جای هله هوله های مضر است. با انجام دادن این روش متوجه بیشتر شدن اشتهای او میشوید.
درست کردن لقمه های کوچک
برای بیشتر شدن اشتهای کودک، میتوانید لقمه های کوچک به او بدهید این کار باعث میشود متابولیسم بدن او تقویت شود و به مرور اشتهای بیشتر از خود به غذا ها نشان دهد.
ادمیه های اشتها ور استفاده کنید
گیاه هانی که برای اشتهای کودک مناسب است عبارت اند از: دارچین، پونه کوهی، گیشنیز است. مقدار مورد نیازی را درغذا او بگذارید. قبل از مصرف مطمئن باشید به این نوع ادویه ها حساسیتی ندارد.
فعالیت های کودک را بیشتر کنید
ورزش کردن باعث ایجاد افزایش اشتها میشود. برای بیشتر کردن اشتهای کودکان میتوانید آنها را در کلاس های ورزشی که دوست دارند ثبت نام کنید و یا با آنها در بازی بیشتر بپردازید و یا آن ها را در کودکستان ها بگذارید تا بتوانند بازی کنند.
انتخاب کردن محیط خنک
افزایش اشتهای کودک محیط های مختلف بسیار مهم هستند که محیط های گرم باعث میشود اشتها کمتری داشته باشند. برای بیشتر کردن اشتهای کودکان بهتر است میز را در پنجره نزدیک قراردهید و یا محیطی که هوا در آن رد و بدل میشود غذا میل کنید.
درست کردن شربت آبلیمو
وقتی کودکان تاکید میکنند و با عصبانیت میگویند که گرسنه نیستند بهتر است به عنوان آب به آنها شربت آبلیمو بدهید، این روش باعث ایجاد اشتهای بیشتر در کودکان میشود چون ترکیبهای شربت آبلیبمو سبب میشود اشتها بیشتر شود و غذا زود تر حضم شود.
هنگام غذا از موضوعات استرس آور خدداری کنید.
بعضی از پدر و مادر ها در هنگام غذا خوردن، برای مدرسه کودک و یا مهد کودک برنامه ریزی میکنند. این روش باعث میشود استرس کودک بیشتر شود و اشتهای او کم شود. بهتر است در هنگام غذا خوردن درباره ی مسائل جذاب تری صحبت کنید و یا در هنگام نقاشی کودکان به آنها غذا ندهید زیرا ممکن است با حواس پرتی غذا را بخورند.
بیشتر کردن مصرف روی
روی برای بیشتر کردن اشتهای کودک بسیار مفید است و مواردی مانند: بادام هندی، سبوس گندم، تخم کدو برای بیشتر کردن روی در بدن بسیار مفید اند.
استفاده از دسر
برای افزایش اشتهای کودک، دسرهایی که با میوه جات درست میشوند بسیار موثر اند و دسر های که خانگی درست میشود، باعث بیشتر شدن متابولیسم بدن و هضم راحت تر میشوند.
