تنظیم خواب کودک
یکی از چالش های مهم والدین تنظیم خواب کودک است، که اکثرموقع ها ساعت خوابیدن والدین با کودکان یکی نیستن، زمانی که والدین خسته هستند کودکان انرژی زیادی دارند، اگر فرزندتان موقع خواب مقاومت میکند یا دیرمیخوابد باید بدانید که والدین زیادی هم دچار این مشکل هستند. طبق تحقیقاتی که به تازگی انجام شده، کودکانی که کم خواب دارند بیشترتمایل به رفتارهای پرخطر دارند به جز این موارد کم خوابی بیش از حد باعث مشکلاتی مانند تغییرخلق وخو، پرخاشگری و مشکل های رفتاری می شوند.
تنظیم خواب کودک چه تاثیری روی سلامت آن دارد
یکی از مهم ترین بخش های زندگی هر انسان” خواب” است و روی سلامت جسم و ذهن تاثییرزیادی میگذارد. انسان در طول عمر خود زمان زیادی را در خواب میگذراند. بهتراست بدانید انسان ها تقریبا نصف عمر خود خواب هستنند. خوابیدن کافی در بزرگسالان یا کودک میتواند برعملکرد و کیفیت کارهای او تاثیر خوبی بگذارد.اگر چه خوابیدن کافی در بزرگ سالی و کودکی مهم است، اما باید توجه بیشتری به کمبود خواب در کودکی داشت.
خواب چه تاثیری بر سلامت کودکان میگذارد
عملکرد مغز: خواب تاثیرزیادی روی انرژی، تحلیل، تمرکز، درک کردن…دارد و همچنین بر روی درس ها و رفتار او موثراست.
وزن: کم بود خواب در کودکان باعث میشود درهورمون ها اختلال ایجاد شود و همینطور خواب کم درغذا خوردن کودک تاثیر منفی میگذارد و باعث پرخوری شدید میشود.
عملکرد فیزیکی: تا به حال برایتان اتفاق افتاده است که به اندازه کافی نخوابیده باشید و در روز بعد حتی نتوانید کارهای ساده را انجام دهید، کودکان هم مانند شما برای این که بتوانند کارهای ساده خودشان را انجام دهند باید خواب کافی داشته باشند.
جسم سالم: یکی از مهم ترین فاکتورهایی که برای سلامتی جسم به شمارمی آید خواب است. استراحت کردن به اندازه باعث میشود که فشار خون تنظیم شود، از بیماری ها و مشکلات قلبی جلوگیری میکند و همینطورسیستم ایمنی بدن را تقویت میکند. پس مهم است که تنظیم خواب کودک را از همان ابتدا اصلاح کنید.
سلامت روانی و ذهنی: خوابیدن کم باعث میشود روی احساسات عاطفی، هوش اجتماعی او تاثییر بدی بگذارد و همین طور کودکانی که خواب کافی ندارند احتمال این که به افسردگی دچارشوند بیشتر از کودکانی است که خواب کافی دارند.
متخصصان چه توصیه ای برای ساعت و تنظیم خواب کودک دارد
هر فرد برای تعین خواب خود متغیرهایی را دارد، ولی متخصصان کودک میزان خواب کودک را تا نوجوانی به روش زیردسته بندی می کند.
- سن های 12-4 ماهگی: 16 تا 12 ساعت است.
- سن های 1 تا 2 سالگی:11 تا 14 ساعت است.
- سن های 3 تا 5 سالگی: 10 تا 13 ساعت است.
- سن های 6 تا 12 سالگی: 9 تا 12 ساعت است.
- سن های 13 تا 18 سالگی: 8 تا 10 ساعت است.
این ساعت های خواب بر پایه کلی مشخص شده است ولی اگر کودک نیاز به خواب زیادی داشت ساعت خواب او را زیاد کنید.
10 نشانه ای که میتوانید متوجه بشوید ساعت خواب کودکتان کافی نیست
با برخی از نشانه های کودکان میتوانید متوجه شوید که ساعت خواب کودک را تغیر بدهید یا نه ؟
که به عوامل زیر بستگی دارد:
- افسردگی
- بی توجه بودن
- پرخاشگری
- در طول روز خواب آلودگی
- پیش فعالی
- بی تاب بودن
- تصمیم های غیرمنتظره
- تحریک پذیری
- نوسان در خلق وخوی
- در بیدارشدن مشکل داشتن
این نشانه ها میتوانند سبب ایجاد مشکل های دیگری هم باشند، ولی با توجه به وضیعت خواب او میتوانید متوجه شوید که چه تغیراتی را نیاز دارند.
چگونه یک روتین خوب و تنظیم خواب کودک داشته باشیم
تنظیم خواب کودک مطمئنن در روز های اول خیلی سخت است. کودک اصولا با برنامه ریزی پدر و مادر ها پیش نمیروند و حتی در آخرشب ها انقدرانرژی دارند که خوابیدن آن ها فایده ای ندارد، اما نباید ناامید شد بخاطرنداشتن یک روتین خواب منظم. توجه داشته باشید برنامه ریزی خوب میتواند در مدت زمان زیادی به عادت خوبی تبدل شود.
نکات مهم برای بهبود تنظیم خواب کودک
بیشتر افراد فکرمیکنند قبل از خوابیدن نوزاد، گریه کردن او طبیعی است. آموزش هایی وجود دارد برای آرام خوابیدن نوزاد به موارد زیر توجه کنید:
-کودکان را در نور طبیعی در طول روز قرار دهید، آن ها را مشغول به فعالیت های روزانه کنید، این کارذهن اورا برای خوابیدن آماده می کند.
-کودکان را کمترجلوی نورهای آبی یا مصنویی قرار دهید مانند موبایل، تلویزیون و..
-یک ساعت قبل از این که کودک بخوابد محیط را آرام کنید
-خواب بعد ازظهر را کمتر کنید
-قبل خوابیدن کودک به او غذا دهید.
-اگر او بعد از چند دقیقه بلند شد لازم نیست زود او را بخوابانید، این فرصت را به او بدهید که بدون دخالت شما بخوابد.
تنظیم خواب کودک در مقطع ابتدایی
کودک هر قدر کم سن تر باشد راحت تر می تواند با برنامه ریزی خواب شما هماهنگ ترشود. ولی برای رسیدن به یک روتین درست دیرنیست. برای تنظیم خواب کودک در مقطع ابتدای یه موارد زیر توجه کنید.
-میان وعده مفیدی به فرزندتان بدهید
-کمک کنید کودکتان به حمام برود
-مسواک بزنید
-داستان های که دوست دارد را برایش بخوانید
-ترانه آرامش بخش بخوانید
-کودک را ماساژ بدهید یا او را بغل کنید
– چراغ های زیادی را خاموش کنید
-درباره ی کارهایی که تو کل روز انجام داده حرف بزنید
نوجوانان
نوجوانان اصولا بیشتر مقاومت برای خوابیدن میکنن تا کودکان، ولی خب داشتن یک برنامه ریزی درست برای خواب نوجوانان بسیارمهم است، آنها میتوانند خواب خودشان را مدیریت کنند، والدین هم میتوانند به انجام دادن نکات زیر، به فرزندان خود برای تنظیم خواب کمک کنند.
-از خوردن کافئین در عصر خودداری کنند
-از موبایل، تماشای تلویزیون و کامپیوتر استفاده محدوی را انجام بدهند
-تا حد ممکن نگذارید فرزندتان درآخر شب ها غذا های ناسالم بخورند
-آن ها را به ورزش کردن تشویق کنید تا حدی که عادت روزانه آنها بشود
– اگر فرزندتان درباره ی موضوعی مشغله فکری دارد قبل از خواب با او حرف بزنید تا با آرامش بیشتری بخوابد.
سخن آخر
والدین اگر بتوانند ساعت خواب کودکانشان را درسن های مختلف کنترل کنند، ساعت خواب آن ها لذت بخش ترین تایم های روز به حساب می آید. شاید در روزهای اول مجبور کردن کودک برای خوابیدن دشوار باشد ولی با یک برنامه ریزی اصولی می توان یک عادت مهم را در رفتار کودکان خود جای داد. برای تنظیم خواب کودک خود صبورتر باشید و از روش های به شما معرفی کردیم استفاده کنید.
تولید محتوا و سئو توسط شرکت طراحی سایت تفکربرتر
